フィットネス器具の中でもローワーは多くの機能を備えた器具の一つです。同時に、漕ぎ手には多くの利点もあります。しかし、漕ぎ手も特殊です。しかし、漕ぎ手の正しい使い方を知らない人もいます。ボート選手についてもっと知りたいという方もいらっしゃると思います。では、漕ぎ手の正しい使い方とは何でしょうか？さあ、シェアしましょう！
ステップ1：
ペダルに足を置き、ペダルストラップで固定します。最初は、低めの抵抗で適切な強さでハンドルバーに穴を開けます。
ステップ2：
膝を胸に向けて曲げ、上体を少し前に倒し、足を強く押して脚を伸ばし、手を上腹部に引き、体を後ろに倒します。
ステップ 3:
腕を伸ばし、膝を曲げ、体を前方に動かし、元の位置に戻します。
注意:
1. 初心者は段階的なアプローチを取る必要があります。最初は数分短く練習し、日に日に練習時間を増やしてください。
2. ハンドルバーは緩め、パドリングはスムーズでなければなりません。ハンドルが強すぎると両手や腕が疲れやすく、持続するのが難しくなります。
3. 漕ぐときは呼吸に協力する必要があります。後ろに引くときに息を吸い、リラックスするときに息を吐きます。
4. 脈拍の状態を常に把握し、事前に心拍数を定め、その基準値に達するように努めてください。基準を超えた場合は、心拍数を下げるために減速し、すぐに停止しないでください。
5. 運動後は、ゆっくり歩くなどのリラクゼーション運動を行い、すぐに座ったり立ったりしないでください。
6. 1 日に 3 ～ 5 回、毎回 20 ～ 40 分、1 分間に 30 ストローク以上行ってください。
7. 反応、スピード、調整を無視して単に器具トレーニングを実行することにより、身体の強さ、持久力、筋肉の発達が一方的に発達するのは簡単です。したがって、従来の用具トレーニングに加えて、必要な補助運動（球技、武道、エアロビクス、ヒップホップ、ボクシング、ダンスなど）を加えて総合的に身体を発達させる必要があります。
投稿時刻: 2019 年 6 月 3 日